Что делать с чувством сожаления по поводу «неверного» выбора

Ð’ личной и профессиональной жизни нередко возникают ситуации, когда нужно оперативно принять важные решения. Однако информации, времени и опыта для совершения качественного выбора может не хватать. Чувство сожаления при принятии таких не до конца обдуманных решений, пожалуй, знакомо многим. Ð’ очередной колонке для IQ Media доцент Департамента психологии НИУ ВШЭ Анна Фам рассказывает о технике, которая помогает не застревать в негативном отношении к уже сделанному выбору. 

Содержание:

• Контекст ситуации и определение альтернатив
• Основания выбора
• Привнесение отвергнутой ценности в текущую жизнь

Когда мы переживаем сожаление, мы чувствуем, что утратили нечто важное, упустили ценную возможность, совершили ошибку и сами ответственны за это. Сожаление порой ощущается столь остро, что может быть сопоставимо с переживанием горя в результате травматического события.

Для того, чтобы не «Ð·Ð°ÑÑ‚рять» в этом чувстве, можно выполнить одну относительно несложную технику, которая позволит лучше понять причины случившегося и интегрировать произошедшее в свою жизнь. Данная техника основана на методе разрешения внутриличностного конфликта в ситуации выбора, который был предложен израильским психологом Диной Нир.

Для ее выполнения будет необходимо настроиться на себя, выделить 15-30 минут времени, в пределах которого вас никто не побеспокоит. По желанию, можно взять ручку и лист бумаги, чтобы фиксировать свои мысли и чувства, возникающие по ходу упражнения.

Контекст ситуации и определение альтернатив

На первом этапе — вспомните во всех подробностях ту жизненную ситуацию, в которой вы испытали сожаление (из соображений психологической безопасности, для самостоятельного проведения лучше выбрать такую ситуацию, в которой переживание сожаления является умеренно интенсивным — не более 6-7 баллов по 10-балльной шкале). Вспомните весь ее контекст и запишите, воспринимали ли вы ее как ситуацию выбора, какие альтернативы у вас имелись, в каких условиях, в каком состоянии вам приходилось этот выбор совершать. Постарайтесь припомнить, какие чувства вы в той ситуации испытывали, о чем думали.

Основания выбора

На втором этапе упражнения важно последовательно проанализировать выделенные альтернативы и ответить себе на вопрос: что важное лично для вас лежит в основе каждого из этих возможных решений? Какие желаемые изменения, потребности, ценности, смыслы могли бы реализоваться при выборе каждого из вариантов? Так, например, если сожаление касается неверного, на ваш взгляд, выбора профессиональной траектории, то в основе реально выбранного варианта (допустим, принять предложение о работе в крупной компании) может лежать ценность стабильности, а в основе невыбранного (открыть свой бизнес) — ценность свободы…

Привнесение отвергнутой ценности в текущую жизнь

Как правило, сожаление, возникающее при оценке выбора как неверного, вызвано тем, что мы переживаем утрату некоей субъективно важной ценности. Соответственно, третий этап упражнения — ÑÑ‚о поиск способа, который позволил бы нам реализовать эту утраченную ценность в повседневной жизни, прожить ее в настоящем, отделив ее от исходной конфликтной ситуации. Ð’ нашем примере, если человек сожалеет о выбранной работе в найме, поскольку не ощущает достаточно свободы, мы можем спросить: что он может сделать прямо сейчас (не уходя из компании, где работает), чтобы привнести в свою жизнь больше независимости, творчества, автономии? Возможно, ответы будут касаться рабочей сферы, а возможно — каких-то других важных для него областей.

После того, как вы сделаете это упражнение (самостоятельно или при помощи визави, которому доверяете), вы можете обнаружить, что сожаление потеряло свою первоначальную остроту, а реальные причины принятого решения стали вам более понятными. Такая внутренняя работа может помочь психологически завершить для себя непростую ситуацию, извлечь из нее ценный опыт — и двигаться дальше.

Также читайте: 

• Как не сожалеть о сделанном выборе
• Все или ничего: зачем мы принимаем решения и как преодолеть страх совершить ошибку
• Раскрыть себя в неопределенности